1.不要表扬孩子食量大。

有的家长自鸣得意孩子的胃口。如果家长频繁地表扬孩子吃得多，那么孩子为了让家长高兴，会无视自己体内的需要，吃得更多。

2.不要完全限制孩子吃快餐食品。

很多孩子喜欢吃汉堡包或炸土豆条，但家长考虑到孩子的健康，常常会严厉禁止。越是禁止，孩子越是趁着家长不注意，吃更多的快餐食品。快餐食品吃得过多固然不好，但是偶尔吃一些，也未尝不可。

3.不要把食物当做一种补偿。

很多家长都会在不经意间跟孩子说：“听妈妈的话，就给你买冰激凌。”“你要是安静地等着妈妈，我就给你买汉堡包。”这样的承诺，很容易把社会的某些标准或规则跟甜食等快餐食品形成等价兑换关系。在这种无意识引导中长大的孩子，容易把自己的情绪与应当遵守的社会规范直接和甜食联系在一起。

4.看电视时不能吃零食。

不管是不是肥胖，任何家庭都应该把这一条作为最基本的原则。

5.有人拿孩子的体重开玩笑时，不能默认。

当同学们取笑孩子“肥猪”或者“大胖猪”的时候，家长应出面调节。父母可以向班主任或者任课教师反映，也可以向取笑孩子的家长反映，以求得他们的帮助。

6.闲着没事时，孩子总想吃东西。

这样的孩子一有空就想吃东西，所以很容易变成肥胖儿童。

家长可以这么做：

1.把家里的饭碗或碟子换成小一号的，自然而然就能减少食量。

2.减少脂肪和白糖的摄取量。

用低脂肪、低糖的材料烧菜吧。如果味道一下子变了，起初孩子可能会接受不了，所以家长可以采取逐步减量的方式调换口味。

3.整理冰箱和橱柜。

清理冰箱中容易引发孩子肥胖的食物，换上新鲜的、有助于健康的食物，然后让孩子自由选择。

4.限制每天摄取的果汁量。

每天只需要喝一杯果汁即可满足人体的需求。大多数孩子都喜欢果汁的香甜，所以如果家长不限制，孩子就会无限制地喝。家长要鼓励孩子多喝白开水，以此来减少果汁的摄取量。大人可以把果汁装在小瓶子里，每次孩子口渴的时候允许他喝一点。

5.全家人一起增加活动量。

家长可以教孩子做运动，比如跳健美操等。与其让孩子自己做，不如全家人都参与到其中，这样能使运动过程充满快乐。

6.减少看电视或玩电脑游戏的时间。

看电视或玩电脑游戏时，由于长时间一动不动地坐在一个地方必然减少运动量。如果这时再吃饼干等零食就更糟糕了。所以对肥胖的孩子来说，适当增加运动时间和减少看电视玩游戏的时间是尤为重要的。

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发表于 2024-04-16 。